możesz uciąć np ilość twarogu do połowy kostki i/lub kurczaka z 2.posiłku i/lub ilość odżywki białkowej po treningu Dobrze właśnie byś dorzucił orzechy włoskie,pestki dyni,ser żółty/jogurt nat-by zwiększyć ilość mikroelementów w diecie Wrzuć dietę po poprawkach ;-)
To i ja dziś spróbowałem, pycha! Ser żółty zamiast do środka, poszedł na wierzch :-) /SFD/2017/2/21/39291a98ecfa4549a7155a5134c10aed.jpg Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-02-21 21:16:09
[...] po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem? masz na myśli to białko? tak. 2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty? garść rodzynek nie zaszkodzi, pozostałych produktów bym nie jadł 3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować [...]
[...] polecam) po treningu od razu dałbym białko też i carbo zamiast bananów, rowerek dawałbym od razu po silowym z 30 min góra, bo jak więcej bo mija się z celem, co do treningu to zapytaj w dziale trening ziemniaki tylko po trenigu bym dawał, ser zółty jako zamiennik jaj odpada całkiem, ogranicz potrawy smażone. na początek daj bilans kaloryczny na 0
[...] tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem /SFD/Images/2015/6/7/fe5780e2129f4bd49d897d09876b04f4.jpg śniadanie: chleb żytni+ ser żółty morski+ szynka+masło+jogurt gracki II śniadanie: sernik z truskawkami obiad: ziemniaki pieczone+karkówka kolacja: chleb żytni+masło+polędwica+jajko+majonez warzywa: [...]
[...] co się dalej dzieje i jakie daje to dolegliwości. Dlatego moim zdaniem owoce raz w ciagu dnia najlepiej okolotreningowym, zrobisz jak zechcesz. Posiłek o 17:00 jest okej aczkolwiek dodał bym jakichś tłuszczy. W ostatnim posiłku mogę sugerować tłuste mięso, jajka, tłuste ryby, ser żółty, lub twaróg ale nie z jogurtem lecz np. z oliwą. Pozdrawiam
Za mało kalorii, bo za mało białka i tłuszczu. Wywal ser żółty i zrób trzeci posiłek z białka + tłuszczu i warzyw, aby bilans był dobry. Pozostałe posiłki OK. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-06 17:07:36
Po pierwsze chciałem podziękować za odpowiedź i poradę. Stosując się do powyższej rady wywaliłem ser żółty i III posiłek zmieniłem na: Sałatka (puszka tuńczyka w oleju, 1 jajko, warzywa) - ok 500g i po tych zmianach wartości przedstawiają się tak: 2250 kcal (białko 205g/węglowodany 190,6g/tłuszcze 67g). Z tym że mam jeszcze 3 pytania: 1. czy 2 [...]
[...] Dodajemy śmietanę, jajka i przyprawy (u mnie na ostro, bo seler jest słodkawy i chciałam to przełamać, więc: sól, pieprz, chilli i czosnek). Można też dodać starty drobno ser żółty lub mąkę (np. zmielone płatki owsiane), wówczas placki powinny być łatwiejsze w przewracaniu - z samego selera są kruche, delikatne i łamliwe. Mieszamy i od razu [...]
[...] smaku przyprawy: oregano, pieprz, sól, zioła prowansalskie, curry, ja dałam jeszcze jakąś mieszankę przypraw którą kupiłam w Bułgarii będąc na wakacjach Można dodać jeszcze ser żółty na wierzch :-) 1) Jajka (całe) rozbijamy do miseczki i dodajemy jogurt. Całość mieszamy do momentu aż powstanie jednolita masa i doprawiamy (wg uznania). 2)W tym [...]
[...] go teraz znaleźć), więc zaznaczam, że to nie mój pomysł. 300g ugotowanej ciecierzycy 3 ugotowane jajka na twardo 3 łyżki majonezu Wszystko sprowadzamy do jednolitej masy :-) Ja bym jeszcze dała starty ser żółty, ale nie miałam akurat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7213610d33649e58232111143516186.JPG Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-23 12:10:56
[...] KONIECZNIE dodajcie imbir. Świetnie się komponuje. Indyka robiłam w piekarniku, ok. 15-20 minut, temperatura 180 stopni. Dodatki, które idealnie współigrają z tym daniem: + ser żołty + kukurydza (troszkę do smaku, mus!) + sos tzatziki Sos tzatziki: 200g jogurt naturalny łyżeczka octu winnego 1-2 ząbki czosnku wyciśnięte przez praskę bazylia [...]
[...] to wegle proste nie ma sensu w siebie ladowac przedtreningowo platki owsiane to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze sprawdzona lepej mieso,cenowo wychodzi podobnie lub lepiej Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] i dzięki za odpowiedzi. Więc tak warzywa mam ale ich nie ważę wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która mam [...]